Ombros fortes ajudam a desenvolver a força geral da parte superior do corpo, e a máquina de desenvolvimento de ombros é uma ótima maneira para iniciantes exercitarem esses músculos. Ajuste a altura do assento de modo que, quando estiver sentado, suas mãos fiquem um pouco mais baixas que seus ombros. Escolha um peso – comece com um peso mais leve enquanto você se acostuma com o movimento. Sente-se no assento e mantenha os pés plantados no chão.
Mantenha as escápulas puxadas para trás e para baixo. Segure as alças em uma posição neutra ou com pegada aberta, o que for melhor para você. Use os músculos dos ombros para impulsionar as alças acima da cabeça, até que os braços estejam quase totalmente estendidos. Evite travar os cotovelos. Lentamente, retorne os braços para a posição inicial, tentando evitar que o peso toque a pilha. Esta é uma repetição. Encontre mais exercícios para fortalecer seus ombros aqui . Pull ups podem ser uma luta até mesmo para frequentadores de academia experientes.
A máquina de pull up assistida usa peso para neutralizar seu peso corporal, o que torna mais fácil fazer o movimento. Conforme você fica mais forte, você será capaz de progredir para flexões de peso corporal. Fique de pé nos degraus, usando as alças como apoio, e selecione um peso usando o pino. A máquina de pull up assistida usa o peso para ajudar você a fazer o pull up, então quanto mais pesado o peso, mais fácil será. Por exemplo, se você pesa 70 kg e levanta 60 kg, estará levantando 10 kg do seu próprio peso durante o pull up.